【初心者向け】サウナで「ととのう」とは？その効果と正しい入り方を徹底解説！

こんにちは！サウナ大好き、もと不眠症のサラリーマンのきんたです。
今日は、最近話題の「サウナでととのう」について、皆さんに分かりやすく解説していきたいと思います。

最近、サウナがめちゃくちゃ人気ですよね。街中で「整うサウナ」や「ととのうサウナ」って言葉、よく聞きませんか？
テレビでも雑誌でも、サウナの特集ばっかり。まさに空前のサウナブームですね！

でも、「ととのう」って言葉、よく聞くけど実際どういう意味なんだろう？って思ったことありませんか？
僕も最初は全然分からなくて、ちょっと恥ずかしながら「なんや、これ」って感じでした（汗）。

今日は、そんな疑問を徹底的に解消していきます！

サウナ初心者の方も、もう少し詳しく知りたいという方も、ぜひ最後まで読んでくださいね。

「ととのう」とは？サウナ用語を分かりやすく解説

まず、「ととのう」の意味から説明していきましょう。

「ととのう」とは、サウナに入った後に感じる心地よい状態のことを指します。

ちょっと難しく聞こえるかもしれませんが、簡単に言えば「めっちゃ気持ちいい！」状態ってことです（笑）。

具体的には、こんな感じです。

これ、実はランナーズハイに似てるんですよ。
僕、学生時代は運動音痴で、マラソンなんて大嫌いだったんですけど（笑）、
今思えばあの「走り終わった後の爽快感」って、サウナの「ととのい」に近いものがあったんじゃないかなと思います。

でも、ランナーズハイが激しい運動の末に得られるのに対して、サウナでは比較的短時間で、
しかも横になったままで同じような効果が得られるんです。これって、めっちゃいいと思いませんか？

なぜ「ととのう」の？メカニズムを解説！

さて、なぜサウナに入ると「ととのう」のか、そのメカニズムについて解説していきますね。

「ととのう」には、自律神経と脳内物質が深く関わっているんです。

自律神経のバランス

自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類があります。サウナに入ると、この2つの神経のバランスが整うんです。

この流れを繰り返すことで、自律神経のバランスが整うんです。

僕、昔は仕事のストレスで交感神経ばっかり優位になってて、不眠症になっちゃったことがあるんですよ。
睡眠薬を1日16錠も飲んでいました。💦

でも、サウナを始めてからは、自律神経のバランスが取れるようになって、ぐっすり眠れるようになりました。
まさに「ととのった！」って感じです（笑）。
もしご興味があれば、ぜひ、下記記事を読んでみてくださいね。

脳内物質の分泌

サウナに入ると、脳内でいくつかの物質が分泌されます。

これらの物質が分泌されることで、心身ともにリラックスし、幸せな気分になれるんです。

僕、昔は借金で頭がいっぱいで、幸せなんて感じられない日々を送ってたんですよ。
でも、サウナで「ととのう」ことを覚えてからは、「ああ、生きてるって素晴らしいな」って思えるようになりました。
マジで、サウナのおかげで人生変わったって言っても過言じゃないです！

「ととのう」ためのサウナの入り方【完全ガイド】

では、実際にサウナで「ととのう」ための方法を、ステップバイステップで解説していきますね。

Step 1: サウナに入る前の準備

1. 水分をしっかり補給する（コップ1～2杯の水を飲む）
2. シャワーで体を軽く流す

Step 2: サウナに入る

1. 温度90～100℃、湿度10～20％程度のサウナに入る
2. 初回は5～10分程度を目安に（慣れてきたら15分程度まで）　サウナウオッチで普段の心拍数の2倍が目安。
3. 呼吸を整え、リラックスする

Step 3: 水風呂に入る

1. サウナを出たら、すぐに水風呂へ
2. 温度は18～20℃程度が理想的
3. 首から徐々に浸かる（頭からいきなり入るのは危険！）
4. 30秒～1分程度浸かる（初めは30秒程度から）

Step 4: 外気浴

1. 水風呂を出たら、外気浴スペースでゆっくり休む
2. 室温よりやや涼しい場所で5～10分程度
3. 深呼吸をして、体の変化を感じる

これを2〜3セット繰り返すと、「ととのい」やすくなります。

僕も最初は「えっ、こんな熱いとこに入って大丈夫なん？」って思ってましたけど（笑）、
慣れてくると気持ちよくなってきますよ。
ただ、無理は禁物！
僕は以前、仕事のストレスで心臓の病を患ったことから、お医者さんの指導のもと徐々にならしていきました。

慣れてきたら、調子に乗って長く入りすぎて、フラフラになったこともあります（汗）。
皆さんは僕の二の舞にならないように気をつけてくださいね！

サウナ上級者向け！さらに「ととのう」ためのテクニック

さて、ここからは少し上級者向けの「ととのい」テクニックをご紹介します。

1. ロウリュを楽しむ

ロウリュとは、サウナ室で水をサウナストーンにかけ、一時的に温度と湿度を上げる技法です。アロマロウリュを楽しむのもおすすめですよ。香りで気分も上がりますしね！

2. サウナハットを使う

サウナハットを被ることで、頭部の温度上昇を抑え、長時間サウナを楽しめます。僕も愛用してますが、これがあるとないとでは全然違いますよ！

3. 呼吸法を意識する

サウナ内では、腹式呼吸を意識してみてください。ゆっくりと深く呼吸することで、リラックス効果が高まります。

4. サウナの種類を選ぶ

自分に合ったタイプを見つけることが、「ととのい」への近道です。

家から近く、料金の手ごろなホームサウナを見つけることをオススメします。

僕は最初、ドライサウナしか知らなかったんですが、ミストサウナを試してみたら、これがまた気持ちよくて。今じゃ気分によって使い分けてます。皆さんも、いろんなサウナを試してみてくださいね！

【体験談】みんなはどうやって「ととのう」？

ここで、僕の個人的な「ととのい」体験と、他のサウナ愛好家の方々の体験をちょっと紹介させてください。

僕の場合：睡眠の質が爆上がり！

サウナを始めてから、睡眠の質がめちゃくちゃ良くなりました。
以前は仕事のストレスで夜中に何度も目が覚めてたんですが、今じゃぐっすり眠れるようになりました。

1日16錠睡眠薬を飲んでいた僕ですが、今ではすべて断薬に成功しています。

↓詳しくは以下を見てみてください。

おかげで、仕事のパフォーマンスも上がって、上司からも「最近調子いいね！」って言われるようになったんですよ。

僕の通っていた精神科のドクターも実は不眠症に悩んでいたらしく、サウナをオススメしたら、
次の日、サウナで出会ってしまったということもありました。(笑)
ドクターもサウナの不眠症に対する効果に驚いているようです。

ドクター自身は副作用が怖く睡眠薬には頼りたくないようです。(笑)

また憂鬱感がなくなりなって家庭内も円満になりました。
家族にも笑顔が増えたねって言われます(笑)

A.さん（30代男性、IT企業勤務）の場合

「仕事のストレスで悩んでいた時、友人に誘われてサウナに行きました。「ととのう」瞬間を体験した時、まるで人生が変わったような気がしました。今では週2回のサウナが欠かせません。」

B.さん（40代女性、主婦）の場合

「美容にいいと聞いて始めたサウナですが、「ととのう」ことで心の疲れまでスッキリするんです。家事や育児の合間の息抜きとして、サウナは最高です。」

サウナのおかげで、仕事も家庭も充実してきて、本当に人生変わったって感じです。借金まみれだった頃の自分が、こんな日が来るなんて思ってもみませんでした（笑）。

「ととのう」ことのリスクと注意点

サウナは素晴らしいですが、リスクもあります。安全に楽しむために、以下の点に注意しましょう：

特に僕は過去に、仕事のストレスで急性の心筋梗塞になったことがあり、医者の指導のもと慎重に行いました。
最初は医者に猛反対されたのですが、不眠症がどうしてもつらく、お願いして、何とかサウナの許可をいただきました。

ただし、サウナにより心臓の病気が悪化することが悪化することもあるので、定期的に病院に通っています。

皆さんは、くれぐれも無理はしないでくださいね。

まとめ：サウナで「ととのい」体験を！

さあ、いかがでしたか？サウナで「ととのう」ことの魅力が少しは伝わりましたでしょうか？

サウナは、心も体もリフレッシュできる素晴らしい場所です。
僕みたいに、サウナをきっかけに人生が変わる…なんてこともあるかもしれません。

でも、一番大切なのは、自分のペースで楽しむこと。
無理せず、ゆっくりと「ととのい」の世界に浸っていってくださいね。

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